原問題：瑜伽橋式這樣練，腹部瘦的快，還翹臀！

練瑜伽，橋式簡直是咱們每一節(jié)課必練的體式！實習橋式不光能增強下背實力，緩解下背酸痛，同時能很好地晃動骨盆！

明天瑜伽蜜語小蜜要分享橋式的6個變體實習方式給大師，這樣練不光能緊致腹部，還能美臀，趕緊試試！

變體01：

• 仰臥位，雙腿屈膝，踮起腳跟

• 呼氣，收緊中間，卷尾骨向上

• 吸氣，飛快復原，實習10-12次

變體02：

• 仰臥位，雙腿屈膝，踮起腳跟

• 呼氣，收緊中間，向上卷腹

• 吸氣，復原，挺髖向長進入橋式

• 動態(tài)實習10-12次

變體03：

• 仰臥位，雙腿屈膝，踮起腳跟

• 呼氣，挺髖向長進入橋式

• 吸氣復原，呼氣收緊中間

• 進入半船式，動態(tài)實習10-12次

• 公共號瑜伽蜜語

變體04：

• 仰臥位，雙腿屈膝，踮起腳跟

  特別是2015年自主研發(fā)用于化工、建材制造行業(yè)均化取料的新型側式刮板取料機，新設備具有土建投資成本低、廠房同等面積儲存量大、設備新材料使用多等優(yōu)點，并申請專利，產品已銷往各地，受到使用單位的一致好評。公司主營：耙料機、耙砂機、刮板取料機、堆取料機、裝船機、卸船機、門座起重機、集裝箱起重機、液壓翻板、干霧抑塵等產品。

• 呼氣，收緊中間，挺髖向長進入橋式

• 吸氣復原，呼氣，收緊中間

• 進入船式，動態(tài)實習10-12次

變體05：

• 連結在橋式，雙手放身段雙側

• 吸氣，臀部落地，呼氣，收緊中間

• 卷腹向上，雙腿伸直向上抬起

• 動態(tài)實習10-12次

變體06：

• 連結在橋式，雙手放于后腦勺

• 吸氣，臀部落地，呼氣，收緊中間

• 卷腹向上，雙腿伸直向上抬起

• 動態(tài)勾留3-5個呼吸為一次，實習5-8次

以上6個變體，如條件應承，可在小腿中間夾一個瑜伽小球削減身段的晃動性！返回搜狐，魔難更多

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